Современный образ жизни часто сопряжен со снижением физической активности. Специалисты БСМП-2 напоминают, что гиподинамия (недостаточная подвижность) является одним из ведущих, независимых факторов риска развития целого ряда хронических неинфекционных заболеваний, стоя в одном ряду с курением, избыточной массой тела, повышенным уровнем холестерина и артериальной гипертензией.
Чем опасна гиподинамия: данные медицинской статистики
Научные исследования убедительно доказывают прямую связь между низкой физической активностью и риском возникновения опасных патологий. В частности, недостаток движения способствует увеличению вероятности развития:
Ишемической болезни сердца на 30%;
Сахарного диабета 2 типа на 27%;
Рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
Эти цифры подчеркивают критическую важность регулярной физической нагрузки для сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни.
Рекомендации специалистов по физической активности для взрослых
Всемирная организация здравоохранения и ведущие медицинские сообщества рекомендуют придерживаться следующих норм для поддержания здоровья:
Минимум 150–300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в течение недели (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в спокойном темпе).
Или минимум 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности в течение недели (например, бег, быстрая езда на велосипеде, занятия аэробикой).
Возможна эквивалентная комбинация нагрузок умеренной и высокой интенсивности.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья, включая профилактику набора веса и снижение риска развития ряда заболеваний, рекомендуется увеличить время умеренной активности до 300 и более минут в неделю или интенсивной — до 150 и более минут.