29 сентября во всем мире отмечался День сердца. Это отличный повод остановиться в потоке ежедневных дел и уделить несколько минут главному мотору нашего организма. Мы подготовили для вас короткую «кардио-памятку». Сохраняйте, чтобы не потерять!
1. Артериальное давление: не просто цифры
Нормальным для взрослого человека считается давление 120/80 мм рт. ст.
Повышенные показатели могут быть сигналом гипертонии, которая увеличивает нагрузку на сосуды и само сердце.
Регулярно измеряйте давление, особенно если чувствуете головные боли или головокружение.
2. Пульс: ваш личный ритм здоровья
В состоянии покоя нормальный пульс составляет 60–80 ударов в минуту.
Слишком частый или, наоборот, редкий пульс может указывать на аритмию или другие нарушения в работе сердца.
3. Холестерин: «хороший» против «плохого»
Высокий уровень «плохого» холестерина приводит к образованию бляшек в сосудах, что затрудняет кровоток и повышает риск инфаркта. Чтобы поддерживать баланс, добавьте в рацион больше овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов.
4. Сахар в крови: сладкая жизнь без горьких последствий
Повышенный уровень глюкозы повреждает стенки сосудов, делая их хрупкими.
Важно контролировать этот показатель, чтобы предотвратить развитие диабета и защитить сердце.
5. Физическая активность: минимум 30 минут в день
Регулярные кардионагрузки, даже обычная ходьба (около 10 000 шагов), тренируют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и помогают контролировать вес.
Не знаете свои показатели или давно не проверяли здоровье? Не откладывайте визит к врачу!
Напоминаем, что лучший способ проверить здоровье сердца — это пройти диспансеризацию. Это просто, быстро и бесплатно по полису ОМС.