Когда мы говорим о здоровье головного мозга, чаще всего вспоминаем профилактику инсульта, тренировку памяти или решение кроссвордов. Однако мозг не существует отдельно от организма. На его работу влияют состояние сосудов, уровень сахара крови, гормональный баланс, обмен веществ и даже эмоциональное здоровье.
Именно поэтому специалисты ГКБСМП № 2 рассказывают, почему для сохранения памяти, внимания и ясности мышления важно контролировать уровень сахара крови, следить за работой щитовидной железы и заботиться о своем психологическом благополучии.
Сахарный диабет и здоровье головного мозга
Врач-эндокринолог поликлиники Кристина Олеговна Коваленко объясняет, что многие знают о влиянии сахарного диабета на зрение, почки и сосуды, но далеко не все задумываются о том, что повышенный уровень глюкозы влияет и на головной мозг. Высокий уровень сахара постепенно повреждает стенки сосудов, в том числе самых мелких, которые питают мозг.
В результате нервные клетки получают меньше кислорода и питательных веществ, что со временем отражается на их работе. При длительном повышении уровня глюкозы возрастает риск:
✔ ухудшения памяти и концентрации внимания;
✔ снижения скорости мышления;
✔ хронических нарушений мозгового кровообращения;
✔ инсульта.
Современные исследования показывают, что нарушения памяти и внимания могут развиваться постепенно, иногда начинаясь еще на стадии предиабета. Это связано с тем, что повышенный уровень глюкозы повреждает внутреннюю оболочку сосудов, способствует развитию атеросклероза, усиливает воспалительные процессы и оксидативный стресс. Все это постепенно ухудшает работу нервных клеток.
Поводом обсудить свое состояние с врачом могут стать:
✔ забывчивость, которая появляется чаще обычного;
✔ сложности с концентрацией внимания;
✔ ощущение, что привычные умственные задачи стали выполняться медленнее;
✔ головокружение или нарушение равновесия.
Конечно, подобные симптомы могут быть связаны и с другими заболеваниями, поэтому заниматься самодиагностикой не стоит. Для профилактики осложнений врач рекомендует поддерживать целевой уровень глюкозы крови, контролировать артериальное давление, следить за уровнем холестерина, быть физически активными, отказаться от курения, соблюдать рекомендации лечащего врача.
Почему щитовидная железа влияет на память и внимание
Врач-эндокринолог поликлиники Кристина Шеварева напоминает, что здоровье головного мозга во многом зависит и от работы эндокринной системы. Щитовидная железа тесно связана с гипоталамусом и гипофизом — отделами головного мозга, которые регулируют выработку гормонов.
Благодаря совместной работе головного мозга и щитовидной железы поддерживается нормальная выработка гормонов, необходимых для работы практически всех органов, в том числе нервной системы. Гормоны щитовидной железы участвуют в обмене веществ, влияют на работу нервных клеток, состояние сосудов, уровень холестерина и артериального давления. Поэтому нарушения функции щитовидной железы могут отражаться не только на общем самочувствии, но и на памяти, внимании и эмоциональном состоянии. При недостатке гормонов развивается гипотиреоз. Человека могут беспокоить сонливость, повышенная утомляемость, ухудшение памяти и концентрации внимания, ощущение «тумана в голове».
При избытке гормонов развивается гипертиреоз. Для него характерны раздражительность, тревожность, бессонница, эмоциональная нестабильность и учащенное сердцебиение.
Если у вас появились:
✔ постоянная слабость;
✔ сонливость;
✔ ухудшение памяти;
✔ снижение внимания;
✔ беспричинная тревожность;
✔ бессонница;
✔ дрожь в руках;
✔ резкое изменение массы тела;
✔ учащенное сердцебиение;
✔ ощущение дискомфорта в области шеи, не стоит списывать эти симптомы только на возраст или усталость. Иногда причиной может быть заболевание щитовидной железы. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и выяснить причину этих симптомов.
Эмоциональное здоровье — еще один фактор здоровья мозга
Не менее важную роль играет эмоциональное состояние человека. Медицинский психолог женской консультации Татьяна Старостенко отмечает, что память, внимание и способность концентрироваться во многом зависят и от нашего психологического благополучия. Каждый день человек испытывает десятки эмоций. За них отвечают особые химические вещества — нейромедиаторы. Во время кратковременного стресса организм вырабатывает кортизол — гормон, который помогает справиться с опасностью. Однако если стресс становится постоянным, мозг не успевает полноценно восстанавливаться.
Хроническое эмоциональное напряжение может привести к:
✔ ухудшению памяти;
✔ снижению концентрации внимания;
✔ нарушениям сна;
✔ повышенной утомляемости.
Кроме того, мозг человека устроен так, что легче запоминает негативные события. Если постоянно возвращаться к тревожным мыслям, формируется так называемая «мыслительная жвачка», которая поддерживает состояние стресса.
Хорошая новость заключается в том, что мозг обладает нейропластичностью — способностью формировать новые нейронные связи. Это означает, что привычки мышления можно менять. Чтобы поддерживать эмоциональное равновесие, психолог рекомендует выполнять дыхательные упражнения, использовать техники переключения внимания, ежедневно практиковать благодарность, больше двигаться, ограничивать информационный шум, полноценно питаться, соблюдать режим сна, учиться отпускать навязчивые мысли.
Если тревога становится постоянной, появляются панические атаки, хроническая усталость или становится трудно справляться с повседневными делами, важно своевременно обратиться за помощью к специалисту.
Забота о мозге — это комплексный подход
Несмотря на то что причины заболеваний головного мозга могут быть разными, специалисты ГКБСМП № 2 сходятся во мнении: сохранить память, внимание, способность ясно мыслить и высокое качество жизни помогает ежедневная забота о своем здоровье.
Для этого важно контролировать артериальное давление, уровень сахара крови и холестерина; своевременно лечить хронические заболевания; следить за работой щитовидной железы; быть физически активными; полноценно питаться; соблюдать режим сна; отказаться от курения; учиться справляться со стрессом; регулярно проходить профилактические осмотры.
Хотите узнать больше о жизни с сахарным диабетом?
В ГКБСМП № 2 работает Школа сахарного диабета, которую проводит врач-эндокринолог Кристина Олеговна Коваленко. Занятия проходят в кабинете № 218 поликлиники. Время проведения можно уточнить на приеме у врача. Также пациенты могут бесплатно пройти обучение на федеральном информационном ресурсе «ПроДиабет», где размещены актуальные материалы о заболевании, памятки, обучающие видеоролики, алгоритмы действий при гипогликемии, гипергликемии и других неотложных состояниях, полезные калькуляторы и ответы на самые распространенные вопросы.
Большинство факторов риска можно контролировать. Регулярные профилактические осмотры, здоровый образ жизни и своевременное обращение к врачу помогают сохранить память, внимание, ясность мышления и высокое качество жизни на долгие годы.
Поделиться страницей «Здоровье головного мозга начинается с заботы о себе» в социальных сетях